في رحلتكِ نحو الرشاقة وإنقاص الوزن، تركزين على اختيار أفضل الأغذية الصحية التي تساعدك على تحقيق هدفك. تجربتي مع فوائد الشمندر للتنحيف كانت من خلال دراسة مفصلة لأهم الأطعمة المفيدة والصحية. إن الوعي الصحي بالقيمة التغذوية لكل ما نتناوله يجعل الأمر أكثر متعة لاستكشاف النتائج بأنفسنا، فلا تفوتك التجربة الممتعة.
تجربتي مع فوائد الشمندر للتنحيف
المذاق المميز، واللون القرمزي الفريد، والمزايا الصحية التغذوية لجذور البنجر (الشمندر)؛ تجعله أفضل الخيارات في نظامك الغذائي دون ملل. يوفر الشمندر العديد من الفوائد الصحية التي تساعد التنحيف وإنقاص الوزن كالتالي:
- طعام مثالي وله اعتباره لمرضى السكري والذين يعانون من السمنة في ذات الوقت؛ ذلك يساعد على خفض مستوى السكر في الدم.
- يحتوي على فيتامين أ الذي يساعد في الحفاظ على صحة الجلد والأغشية المخاطية خلال عملية إنقاص الوزن، فلا تشعرين بأعراض انكماش الجلد وشحوب الوجه الذي يجعلك تبدين أكبر سنًا.
- الشمندر خضروات شهية منخفضة الدهون وغنية بالألياف؛ ما يجعله يعزز إنقاص الوزن من خلال خفض مستوى الكوليسترول بالدم، مع ازدياد الشعور بالشبع والامتلاء فتقل الشهية لتناول المزيد من الطعام.
- البنجر غني بعنصر الماغنيسيوم والذي يعتبر هامًا للحفاظ على صحة الأعصاب.
- يحافظ على انتظام ضغط الدم ما يجعله مكونًا جيدًا خلال رحلتك مع التنحيف.
- لا يحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، بل لا يتعدى الجذر الواحد من جذور الشمندر مقدار 60 سعرًا حراريًا.
- مكون غني بالنترات والذي يساهم في تعزيز صحة القلب.
- جذور الشمندر تشتهر بقدرتها على رفع قدرة الجسم على مقاومة الأنيميا وفقر الدم.
- يحتوي الشمندر على أكسيد النيتريك والذي يوفر دفعة غذائية جيدة عند تناول عصيره صباحًا لتستمر طوال اليوم.
- جذور الشمندر هي أهم مصادر الجلوتامين، وهو حمض أميني مهم لصحة الأمعاء.
- الألياف في الشمندر تحميكِ من الإصابة بالإمساك خلال خضوعك لحمية إنقاص الوزن.
من خلال تجربتي مع فوائد الشمندر للتنحيف ومحاولة إدراجه بصفة منتظمة للنظام الغذائي، اكتشفت العديد من الوصفات الشهية واللذيذة لاستكمال عملية تخسيس الجسم. يوفر الشمندر لون زاهي ورائع لأطباقك اليومية مع مذاق مختلف سواء كان تناوله على صفته الطازجة أو المطبوخة، فكل الخيارات رائعة.
أفضل وصفات الشمندر للتنحيف
لا تفوتك تجربة أحد وصفات الشمندر للتنحيف كنوع من التجديد وكسر الروتين، وفرصة لتجربة طعم مميز وغني. قومي بالاستمتاع بالطريقة التالية كوجبة فطور لذيذة ليوم دايت مختلف.
- حوالي مقدار 50 جرامًا من الجبن قليل الدسم مقطع مكعبات.
- 1 من جذور الشمندر صغيرة الحجم مغسولة ومقشرة ومسلوقة.
- دريسنج صوص الليمون عبارة عن 2 ملعقة عصير ليمون مع مثلهم زيت الزيتون مع فص ثوم مهروس ورشة ملح وفلفل.
- ربع الكوب بقدونس طازج.
- اخلطي المكونات المذكورة جميعها، ويمكنك تناولها مع خبز بلدي عادي.
يمكن تناول الشمندر كمكون أساسي لطبق السلطة على وجبة الغداء، لرجيم متكامل وصحي ويكون كالتالي:
- 1 من جذور الشمندر المغسول والمقشر والظازج مقطعًا إلى مكعبات صغيرة.
- 1 حبة من الجذر مغسولة ومقطعة مكعبات.
- 1 حبة طماطم صغيرة.
- شرائح الفلفل الملونة حسب الرغبة.
- 1 حبة من الخيار الطازج المقطع.
- حزمة من البقدونس مغسولة ومقطعة.
- رشة مع الملح مع القليل من عصير الليمون.
- فقط تضاف مكونات السلطة لبعضها لطعم رائع.
يمكن شوي الشمندر بالإضافة لقائمة المشويات المستخدمة في الدايت. تجربتي مع فوائد الشمندر للتنحيف اشتلمت البحث عن إمكانية شوي الشمندر مثل البطاطا وباقي الخضراوات الجذرية المختلفة.
- اختاري جذور الشمندر صغيرة الحجم، واغسليها جيدًا.
- قطعي جذور الشمندر إلى شرائح حسب تفضيلك.
- قومي بإضافة رشة بسيطة من الملح.
- قومي بإدخالها للفرن حتى تمام الشواء.
- مكعبات من الشمندر الطازج.
- قدر كوب من عصير البرتقال الطازج.
- التلحية بمقدار ملعقة واحدة فقط بالعسل العضوي.
- عصرة ليمون بحسب الرغبة.
- تخلط المكونات بالخلاط الكهربائي ويتم تناول العصير في الحال.
هناك طريقة مختلفة لعمل العصير:
- تسلق مكعبات الشمندر والجزر في الماء حتى السواء.
- تترك لتبرد تمامًا ثم يضاف عليها 3 مكعبات مثلجة من ثمرة الشمام مع نصف كوب عصير برتقال طازج.
- يضاف العسل الطبيعي للتحلية وتخلط جيدًا.
يمكنك التنويع في استغلال فوائد الشمندر للتنحيف بإدارجه كأحد المكونات ذات المذاق العالي في الأيام التي تقطعين فيها نظامك الروتيني. يمكن أيضًا إضافة هذا الطبق في العزائم المختلفة كطبق صحي ومختلف.
- 4 من جذور البنجر (الشمندر) المغسولة والمقطعة لطرنشات أو شرائح.
- ملعقة ونصف من زيت الزيتون البكر الممتاز.
- ا بصلة حمراء متوسطة مقشرة ومقطعة مكعبات.
- ا معلقة كبيرة من بذور اليقطين.
- 5 من أوراق النعناع الطازجة المقطعة.
- 60 جرامًا من الجبن قليل الدسم.
- ربع الملعقة الصغيرة من الملح والفلفل الأسود.
- برتقالة متوسطة ومقطعة إلى شرائح.
- ضعي شرائح الشمندر على صينية الخبز مع رشة من زيت الزيتون والملح والفلفل وعلى فرن عالي الحرارة.
- بعد مرور 10 دقائق من شواء الشمندر أضيفي البصل ليشوى معه.
- بعد مرور حوالي 30 دقيقة يكون الشمندر اكتمل الشواء، اخرجيه ليهدأ قبل إضافة باقي المكونات.
- زيني الطبق بحسب رغبتك ويفضل أن تكون الجبن بالأعلى مع النعناع.
يحتاج هذا الطبق المميز لإضافة دريسينج صوص البرتقال والمستردة. يكون عبارة عن 4 ملاعق من عصير البرتقال مع 4 ملاعق من زيت الزيتون البكر مع ملعقة صغيرة من المستردة مع الملح والفلفل. يفضل إضافة الصوص قبل التقديم مباشرة أو تركه للضيوف لاستخدامه بحسب الحاجة والرغبة.
قد يهمك التعرف على: فوائد الزنجبيل في التخسيس في سياق البحث عن بدائل متنوعة صحية.
healthifyme; beetroot for weight loss
thelastfoodblog; roasted beetroot salad
