قد يكون البحث عن المكملات الغذائية والأقراص التي تمد الجسم بالفيتامينات بالمعادن أحد الخيارات لديكِ لتعويض الجسم عما ينقصه من المواد المغذية. منها ربما يثير فضولك عن ما هي حبوب سبيرولينا ومدى فوائدها للتنحيف؛ لكونها أحد المكملات الغذائية التي يتم تناول الحديث عنها بخصوص إنقاص الوزن.
ما هي حبوب سبيرولينا؟
السبيرولينا في الأساس هو طحلب حي ينمو في المياه سواء العذبة أو المالحة. تكون تلك الطحالب خضراء داكنة، ما يعني احتوائها على الكلوروفيل و كمية كبيرة من مضادات الأكسدة. حبوب سبيرولينا هي عبارة عن مكملات غذائية، غنية بالبيتاكاروتين والبروتين والمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة بتركيبة تدعم التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
قد تكون حبوب السبيرولينا متوفرة بصيغة خالصة باحتوائها فقط على ثمار طحلب سبرولينا، وقد يكون المكمل الغذائي سبيرولينا يحتوي على مكونات إضافة مثل: الشاي الأخضر أو شاي الماتشا، وهذا يعتمد على عدة عوامل في اختيار حبوب سبيرولينا من فرد لآخر.
ما هي فوائد حبوب سبرولينا في التنحيف؟
- كمية ضخمة ومركزة لمضادات الأكسدة التي بدورها تساعد على تقليل ومنع الالتهابات في الجسم بشكل عام، وبالتالي يعتقد بأن لها دورًا في تقليل خطر الإصابة بالسرطان، والسمنة والأمراض المرتبطة بها مثل: السكري، وأمراض القلب.
- كبح جماح الشهية والشره للأكل والمساعدة على التقليل من تناول الطعام المحملة بالسعرات العالية.
- استعادة النشاط والحيوية، بطرد السموم من الجسم ومقاومة الجذور الحرة.
- الفيتامينات والمعادن النادرة تعمل على رفع كفائة الجهاز المناعي، وكذلك تحسين الدورة الدموية ومقاومة فقر الدم.
- تحتوي على بروتين الفيكوسيانين phycocianin والمرتبط بتركيزات الكلوروفيل ومواد الصبغة بأنواعها الخضراء أو الخضراء المائلة للزرقة. تلك المادة لها دور في حماية الأنسجة وتقليل الالتهاب وحماية الكبد من خلال عرقلة انتاج المنثوفوران وغيره من الجذور الحرة الضارة.
- يعمل الفيكوسيانين أيضًا على تعزيز صحة الأعصاب ومنع تلف الخلايا الدماغية والعصبية.
- تحتوي حبوب سبرولينا على الثيامين وهو فيتامين ب1، والذي يحافظ على صحة العضلات والأعصاب، وهو ضروري لعملية التمثيل الغذائي.
- يحتوي على الحديد الذي يفيد في حالات الأنيميا وفقر الدم.
- يحتوي على نسبة كبيرة من عنصر النحاس والذي له دور كبير في بناء خلايا الدم ومنع تلف الأعصاب ومقاومة هشاشة العظام.
- تعمل على تقليل الكوليستيرول الضار بالجسد.
- السبرولينا spirulina هي طعام نقي ومصدر غني للبروتين.
هل حبوب سبيرولينا آمنة؟
حبوب سبيرولينا هي نوع من الطحالب القابلة للأكل، والتي تعتبر مصدرًا للبروتين النباتي. يشير خبراء التغذية إلى أنها نوعًا من المكملات الغذائية التي تمد الجسم بالمواد الهامة من الفيتامينات والمعادن. في المجمل العام تعتبر تلك المكملات آمنة للاستخدام والتناول سواء كانت في شكل حبوب ( كبسولات/ أقراص ) أو على شكل مسحوق بودر.
على الرغم من ذلك هناك محاذير وأضرار جانبية لها، ولا يجب استخدامها للحالات التالية:
- الحامل والمرضع.
- ممنوع تناولها للأطفال؛ فهي فقط مناسبة للبالغين.
- مرضى السيولة واضطرابات تجلط الدم؛ حيث أن لها تأثير مضاد لتجلط الدم.
- مرضى القلب.
- المرضى الذين يعانون من اضطراب الفنيل ألانين في الجسم وتزايد معدلاته.
- مرضى المناعة الذاتية.
ما هي الأضرار الجانبية لحبوب سبيرولينا؟
- الدوخة والصداع.
- غممان نفس وغثيان، وقد يتطور للقيء.
- ردات تحسسية.
- مشاكل بالنوم.
- التعرق.
- الإسهال.
ما هو المعدل الصحيح لتناول حبوب سبيرولينا للتنحيف؟
إذا كنتِ تتناولين حبوب سيرولينا بغرض فوائدها في التنحيف؛ فإن الكمية الموصى بها هي من 1 إلى 3 جرامات يوميًا ويفضل أن يكون ذلك صباحًا. دعينا نشير إلى أنه لا يوجد وقت محدد بعينه لتناول حبوب سبرولينا، ولكن بصفتها طعام محمل بالبروتين العالي والذي من خصائصه زيادة النشاط واليقظة؛ فلا يجب تناولها قبل النوم مباشرة. لا بد من أخذها على الأقل قبل موعد النوم بفاصل 5 ساعات.
أيضًا تختلف الجرعة المناسبة من منتج لآخر بحسب الشركة المصتعة وتركيزات السبيرولينا وهل هي سبرولينا نقية أو مضاف إليها مواد ومكونات أخرى. لهذا السبب يجب قراءة ملصق منتجك جيدًا، والالتزام بتوصيات الشركة المصنعة، وعدم تخطي تلك الجرعة.
هل حبوب سبيرولينا هي العلاج القاطع لمشكلة السمنة؟
حبوب سبيرولينا هي مكمل غذائي طبيعي نقي غني بالبروتين والفيتامينات، ولها دور رائع في تحسين نشاط الجسم وزيادة الشعور بالشبع. كانت هناك دراسات متوالية على مدار 5 دراسات كشفت فعالية سبرولينا في تخفيض الوزن لمجموعة من الأشخاص الذين يعانون من السمنة. لكن ذلك ليس بالدرجة الكافية التي تجعل الأطباء يوصون باستخدام السبرولينا كعلاج للسمنة.
الأمر أيضًا مرتبط بعدة جوانب، وليكن أولها وأهمها أن تكون السمنة مرتبطة بمشكلة صحية ما. كل زيادة مفرطة في الوزن لها تفاصيلها ومسبباتها التي قد تختلف كثيرًا من شخص لآخر. بالإضافة لذلك، فإن علاج السمنة يعتمد على تغيير نمط الحياة لأسلوب صحي، وممارسة الرياضة وضبط كميات ونوعيات الطعام المتناولة. لكل هذا لا توجد كبسولات سحرية كعلاج قاطع للسمنة.
هل من الأفضل استخدام مسحوق أم حبوب سبيرولينا للتنحيف؟
سواء كان الغرض هو اغتنام فوائدها في التنحيف أو زيادة النشاط أو أي هدف آخر، فالأمر فالنهاية يرجع لك. هذا المكمل هو أقرب لكونه طعامَا وليس أقراص علاجية، وسواء كان على شكل مسحوق بودر أو على شكل اقراص؛ فكلها صيغ وأشكال مختلفة لنفس الطعام. الأمر يرجع لتفضيلك الشخصي.
أنصحكِ أولًا باستخدام كمية قليلة في بادئ الأمر في الحالتين للتجربة الأولى، لاختبار مدى تقبل جسمك لهذا النوع من الأطعمة والمكملات. الآن دعيني أساعدك في نقطة اختيار الأنسب لكِ حيث أن مميزات وفوائد حبوب سبيرولينا في التنحيف في كونها سهلة التناول مرة واحدة باليوم على دفعة واحدة وكفى.
أما في حالة استخدام المسحوق البودر من السبيرولينا، فإنك من الشخصيات التي تحب أن تبحر في المذاق، وتتفنن في اختيار تشكيلات مختلفة من الأطعمة كل يوم. هذا قد يساعدك في التخطيط لوجبات صحية لتخفيف الوزن مختلفة المذاق كل يوم.
عصير السبيرولينا الرياضي المنعش
- 2 كوب ماء،الملعقة الكبيرة من عصير الليمون، مع الملعقة الصغيرة من العسل.
- الملعقة الصغيرة لمسحوق السبيرولينا.
- امزجي المكونات جيدًا، واستمتعي بمشروب صباحي منعش، يمدك بالطاقة ليوم نشيط ورياضي.
صوص السبيرولينا الأخضر
وصفة أخرى من الصوص الأخضر لتجربتها مع السلطة، وتكون كالتالي:
- 3 ملاعق كبيرة لخل التفاح أو خل البلسمك.
- 4 ملاعق كبيرة من الماء.
- رشة من الأوريجانو، ورشة من الملح.
- 2 ملعقة كبيرة لزيت الزيتون البكر.
- نصف ملعقة صغيرة لمسحوق السبيرولينا.
أسعار سبيرولينا
تختلف أسعار حبوب وأقراص سبرولينا من منتج لآخر ومن شركة لأخرى، وأيضًا باختلاف مكان البيع ومدى توافرها، وحجم العبوة وتركيزاتها.
- تتوافر في السعودية على مواقع مثل: أمازون وأيهرب بأسعار تتراوح ما بين 33 ريالًا إلى 104 ريالًا، طبقًا لاختلاف العوامل المذكورة بالأعلى.
- تتراوح أسعار مكمل السبيرولينا في مصر ما بين 165 جنيها إلى477 جنيهًا وفقًا لخصائص كل منتج كما ذكرت.
ما هي أفضل أنواع السبيرولينا؟
السبيرولينا كما ذكرت هي طعام، ولكي تختاري النوع المثالي الذي يتركز فيه المغذيات النادرة لتلك الطحالب القابلة للأكل، عليكِ معرفة عدة نقاط. الإرشادات التالية سوف تعرفكِ تفاصيل الفرق بين السبيرولينا الأصلي والتقليد:
- اللون الأخضر الداكن والمائل للزرقة؛ هو أجود وأفضل الأنواع وذلك نظرًا لتركز مادة الكلوروفيل فيه، وذلك يدل على بيئة زراعية جيدة لذاك الطحلب.
- السبيرولينا في أساسها طحلب نباتي يمتص المغذيات من التربة وكذلك يمتص الشوائب الأخرى في بيئته؛ لذا وجب اختيار منتج عضوي مضمون مزروع في بيئة صحية ودرجة حرارة مناسبة.
- السبيرولينا التي تميل للون الأصفر ليست ذات جودة عالية لانخفاض مستويات الحديد والمغذيات بها، وذلك لنموها في بيئة بدرجة حرارة غير ملائمة.
- أن يكون مدونًا عليها أنها تتبع معايير السلامة للتناول غذاء من منظمة الغذاء.
- رائحة السبيرولينا الجيدة لا تكون كريهة أو نفاذة، هي أقرب لتكون عديمة الرائحة، وبشكل أكبر دقة هي رائحة أعشاب البحر الخفيفة جدًا.
لكي تحافظي على حبوب سبيرولينا طازجة وفعالة، يجب حفظها بالثلاجة، أو في مكان بارد بعيدًا عن درجات الحرارة العالية.
الخلاصة:
الآن وقد تعرفتِ على إجابة سؤالك ما هي حبوب سبيرولينا ومدى فوائدها في التنحيف وإنقاص الوزن، مع جميع معلوماتها وتفاصيلها، لتتحري الدقة في اختيار نوع جيد وأصلي. كانت تلك معلومات تثقيفية فقط، وننصح دائما بمشورة الطبيب في الحالات المتعلقة بمشكلة مرضية. مع تمنياتي لكِ عزيزتي المرأة بدوام الصحة والعافية، وتحقيق غايتك من قراءة مقالات موقعنا؛ بيوتي وي لكل امرأة عربية.
